gotowy plan fbw

[...] Tak więc jak trenować wytrzymałość pod sporty walki? krótko a intensywnie! Pierwszym sposobem są biegi interwałowe czyli bieg z różnicowaniem intensywności jak to robić? oto gotowy schemat zaczynamy od interwałów 15/45 tj 15 sekund sprintu i 45 truchtu całość powtarzamy do wyczerpania aczkolwiek odradzam większe ilości niż 15-20 takich interwałów [...]

[...] odebrałem badanie radiologiczne i znowu lekka załama. Ale zacząłem ćwiczyć fbw x3 + aeroby x3.Michę też trochę trzymając.Obecnie ważę 98,6 kg - czuję się dobrze i jestem gotowy i w pełni przygotowany by pozbyć się tego cholerstwa raz na zawsze.Oczywiście obliczyłem zapotrzebowanie i napiszę dietę i plan treningowy.Proszę o rady w zakresie [...]

[...] 8. Czy na łapy nie za mało serii? 9. Pozmieniałem miejsce martwego, śiadów, Bułgarów i martwego na prostych tak aby prostowniki dały radę. Jest git? 10. Finalnie jak wygląda gotowy przeze mnie plan? Z góry dziękuję za wytrwałość i pomoc :) Zapraszam do dyskusji Pozdro Zmieniony przez - WeteranWu w dniu 2021-03-23 16:30:18 Zmieniony przez - [...]

[...] - 13 lat. Jestem perfekcjonista co przez wiele lat sprawialo, ze staralem sie czytac wszystkie artykuly i dobrze sie przygotowac, a konczylo sie na tym, ze nigdy nie bylem gotowy i zawsze odkladalem. Albo robilem to co moglem do poki cos mi nie przerwalo cwiczen i zaczynalem od nowa, i od nowa i od nowa i od... rozumiecie. ;) Płeć : Mężczyzna [...]

[...] jaki moze miec sens ta rotacja w ktorej robi sie po 1 serii kazdego cwiczenia i potem od nowa? Zostawic tak czy lepiej "standardowo" 2-3 serie 1 cwiczenia i potem nastepne No i chyba najwazniejsze - lepiej poprawiac ten plan czy gotowy FBW z forum + dieta dadza lepsze efekty? Post wyszedl troche dlugi ale tak chyba musi byc przy pierwszym wpisie

[...] dorzucę też jeden po treningu i twaróg (z miodem, inaczej nie wchodzi) oraz łychę oliwy wieczorem. Czy to wystarczy? W przeciwieństwie do, jak mi się wydaje, większości ćwiczę rano -- pół godziny po śniadaniu. Co jeść PO treningu? Jaki (najlepiej gotowy, taki, którego nie trzeba przyrządzać) posiłek? Przykładowo buła, jogurt i orzechy będą OK?

[...] Z góry dziękuję za pomoc! TRENING NA 5 DNI Wskazowki: DNI SIOWE -Upewnij sie, ze odpoczywasz wystarczajco dlugo miedzy kolejnymi seriami by sie w pelni zregenerowac i byc gotowy na kolejn ciezka serie, jesli to znaczy ze potrzebujesz 4-5 minut miedzy seriami może tak być poniewaz celem tego treningu jest podnoszenie jak najwiekszego ciężaru . [...]

[...] + triceps Kolejność nieprzypadkowa, bic odpoczywa po poniedziałku bo w sobotę trochę dostanie na plecach, triceps odpoczywa bo trochę dostał przy klacie i w sobotę jest gotowy trenować na pełnych obrotach. Chociaż podobno że jak sie ma czas trenować tylko 3xtygodniowo to lepiej FBW i nie warto się brać za splity. Co myślicie o tym wszystkim?

[...] FBW moge znowu je zacząć robić w troszkę odmienionej przeze mnie wersji? Bo robiłem FBW 2 miesiące i przeszedłem na split jednak czuje że nie jestem jeszcze na niego w pełni gotowy(moje mięśnie wolą mniej ćwiczeń a częściej) I postanowiłem od poniedziałku zacząć ćwiczyć fbw tylko zmieniłem pare założeń w nim: -4s wykonuje na duże partie , 3s na [...]

[...] się że całe szczęście ze do tego doszedłem, ponieważ mój „natestosterowany” kolega obiecał mi ostry wpierdziel jeśli się „nie od świnie”;-))))) Uznałem ze teraz jestem już gotowy na przyjęcie soku na oleju i zamianę tych 90kg na piękne mięśnie……padło na testosteron prolongatum w dawce 100mg/1ml co 5 dni…..dalsze przygody z „sokiem mocy” [...]

Cześć wszystkim. Proszę was o ocenę treningu. Jestem ekto i cel to masa i jeśli to możliwe to poprawienie siły. Jeszcze robię FBW(tylko tworze ten plan,żeby był gotowy na następny tydzień),bo miałem przerwę na wakacje. FBW robie już czwarty tydzień. Moim priorytem jest klatka i łapy Rozstawienie treningu: Poniedziałek: -Klata,triceps Wtorek: [...]

[...] dalej splita i na cykl wrzucić fbw czy może już zacząć fbw i stosować też na cyklu ? A może jakieś inne pomysły ? Może siła ? Jednak czuję, że jescze nie jestem na to gotowy. Pytanie 2 : Mam problem z udami, ponieważ są masywne i moim zdaniem nieproporcjonalne do sylwetki. Pomijając kwestie odwiecznego problemu kupna jeansów. Czy będzie [...]

[...] tylko, że teraz w warunkach domowych na małych ciężarach. Chcę po prostu sprawdzić jak będzie zachowywał się mój kręgosłup w tych podstawowych bojach i czy w ogóle jestem gotowy aby wznowić ćwiczenia. Jeżeli wszystko będzie w porządku to pozostaje mi tylko rosnąć. Dodatkowo do FBW będę uczęszczał 2-3 w tygodniu na basen. Plan: 1.przysiad 2.mc [...]

[...] miesiąca klasyczne splity( wiem że to był błąd), i teraz od ponad 2 miesięcy fbw podany niżej. Będę miał teraz więcej czasu więc będę mógł chodzić 4xtyg i myślę że jestem gotowy na kolejny krok, więc zdecydowałem się na przejście na push/Pull podany poniżej. Pytanie czy w ogóle powinienem zmieniać plan treningowy a jak tak to czy push/Pull [...]

[...] kondycji , wydolnosci . Chce teraz cos zmienic, urozmaicic i potrzebuje porady czy bedzie to jakos sie trzymalo kupy bo ten plan ktory do tej pory wykonywalem byl juz gotowy to ten ponizej juz troche 'posklejalem' i moglem cos namieszac A) 5 odwodow Power clean x 6 WL x 6 przysiad x 6 shoulder press x 6 B) 5 odwodow 6 x THRUSTERS + 6 x [...]

[...] sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Potem shotgun przez jakieś 4 miesiące i split aż do teraz 2x partia (wziąłem gotowy + przeróbki) coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 4s 8-6 powt. Wyciskanie skos górny 3s 12 powt. - siłowo Wyciskanie francuskie leżac [...]

[...] planów (dziś, wczoraj) przejrzałem całą mase, fbw, splity, 5x10x15, zygzag... każdy po sprawdzeniu przez użytkowników SFD wydaję się kiczowaty... jeśli znajdę cały plan, gotowy, to jest on nie przystosowany do mojej siłowni. "Piwnicza" Czytałem posty WODYN'a, bo miał tam dużo artykułów z planami, jednak nic nie moge dla siebie znaleźć [...]

[...] To jest mój trening już po przeróbkach jakich dokonałem po pierwszych dwóch wizytach na siłowni, jednak nadal podobno jest klapa i lepiej bym wyszedł jakbym wziął jakiś gotowy wzór, cytuję tutaj jednego z użytkowników ;) Co tutaj jest nie tak? ew. jaki trening powinienem robić to zabiorę się za ułożenie go od zera ;) Przeglądałem temat spis [...]

[...] się rozczarowałem ) potem znowu FBW ( trening całego ciała na każdym treningu działa na mnie najlepiej ) Przychodzę do Was z prośbą o ocenę mojego planu HST. Plan jest już gotowy razem z maxami i obciążeniami na całe 8 tyg co widać na załączonym obrazku :-) Kilka słów nt planu. Wszystkie ćwiczenia przez 8 tyg mam w planie wykonywać po 2 serie [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]